brzuch trening

[...] kopnięcie proste, low kick, kolana -> 2x60 brzuszków -> 40 pompek bez przerwy -> wspięcia na palce 3x20 -> 3 strzały z rękawicy plus trzy kopnięcia w napięty brzuch od trenera -> rozciąganie -> spacer do domu 3,5 h (35min) Burpee Challenge: 16 -------------------------- dziś jak wróciłam z treningu, po raz pierwszy od nie [...]

[...] Ciąg 4x12 2.podciaganie na drazku 4x6 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 4x10 B: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10 młotkowo 2.Uginanie łap ze sztanga 4x10 + brzuch : Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 Skłony boczne ze sztangielką 4x10 Spięcia brzucha leżąc 4x10 PIĄTEK: NOGI / BARKI N: 1.Przysiady ze sztanga 4x12 [...]

Trening nr 143 Politechnika 15.06.2010 17:15-18:40 Wtorek A Benach Press 5x60 5x75 4x85 3x97,5 3x97,5 3x97,5 B Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 4x90 4x90 C Dips 6x0 6x10 6x20 4x30 4x30 D Siad Tylni 6x40 6x70 4x80 4x90 4x90 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 F Brzuch (max skos) 10 10 10 10 F Rotatory. ? ? ? ? Łakwa lekko jedynie z poręczami byl troche [...]

[...] temat umieściłem w dobrym miejscu i czy dałem dobrą nazwę tematu, jeśli w złym to przepraszam . Wcześniej trochę tu czytałem. Ale ostatnio szukam informacji na temat mięśni brzucha , które chcę sobie wyrzeźbić . Może najpierw się przedstawię Jestem Emil. Mam 17 lat, 195 cm wzrostu, 84 kg wagi ( jeśli ktoś chce mogę podać wymiary klatki itd.) [...]

[...] sztangą 3s 14-10-10-14 27kg, 33kg, 33kg, 27kg - uginanie hantlami młotkowe 3s 11-11-11 2x15kg, 2x15kg, 2x15kg - uginanie na modlitewniku 3s 12-12-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg -brzuch zrobiony (lekko) W treningu wszystko po staremu ciężary lekko do góry szczególnie w klacie. Powoli systematycznie cięzary do góry i powoli wracamy do formy z przed [...]

#15 REDUKCJA 13 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

Siema, chciałem się dowiedzieć jak ułożyć sobie trening obwodowy, ale bez ćwiczeń na brzuch (robię pon,wtor,czwart,piatek ABS2) i bez ćwiczeń na nogi (bo mam martwice kości piszczelowej i lepiej nogi nie obciążać ) Da się taki plan ułożyć bez brzucha i nóg ??? Aha i to ma być trening obwodowy bez sztangi i nawet hantli...tylko pompki drążek itp. [...]

[...] nie wiem co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko Sroda plecy biceps Piatek Nogi brzuch barki Wiec pomoz mi to jakos poskladac i wyrzucic nie potrzebne cwiczenia. Tak samo nie wiem jak cwiczyc brzuch :( gdy robie brzuszki nie czuje efektow a tylko [...]

[...] mi o to żeby być zlany jak miś.Bardzo tez proszę o jakąś dietę,ogólnie to jem wszystko co tłuste i to co ma dużo białka ale zamiast iść w całe ciało to idzie tylko jajkowaty brzuch.Dziękuje z góry za pomoc..! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 187cm Cel treningowy : Ogólny Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne [...]

[...] i ile robiłem powtórzeń. Więc; PLECY I. Drążek do karku 1. 11 (10) 2. 8 (7) 3. 7 (5) 4. 6 (5) Drążek z tygodnia na tydzień idzie w górę! II. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (w poprzednim tygodniu robiłem to samo tylko źle zapisałem.) 1. 85x12 (80x12) 2. 90x12 (85x12) 3. 95x12 (90x12) 4. 100x12 (95x12) III. Wiosło sztangą szerokim [...]

[...] nie zdziwi juz. co do mojej wagi to 3 kilo to nic juz nie przejmuje sie tak waga bo wiem ze jak wroce do treningu to zgubie to w tydzien, moj nastepny cel jak wiesz jest brzuch i klata, musze zgubic jeszcze kilka kilo i zrobic brzuch i bedzie ok co do zdjec to uz mam tylko czekam na opinie zonki czy bede mogł wkleic je. wiem ze nie latwo [...]

[...] uwaza ze a6w to strata czasu, ja wlasnie to robie jestem w 12 dniu i nie ukrywam ze nudzi mi się to, jednakże chciałbym abyscie mi pomogli w wyborze czegoś na wyrzeźbienie brzucha. Odrazu mowie ze brzuch bede codziennie cwiczyc a nie co 2 dni, chciałbym cos rownie dobrego i dającego w kosc jak a6w tlyko moze troche mneij czasochłonnego...przed [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow (80kg+ 10 sztabek) 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow (8 sztabek + 60kg) 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow(200kg) [...]

[...] drop 1) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 30 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 10p - 8 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 20p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby (dziś coś innego, niżej rozwinę myśl) Więc, co do treningu: [...]

[...] mnie wtedy nadgarstki,więc jest łatwiej i stąd te 20p. 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 20p - 30 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 15p - 8 kg +brzuch i aero (o dzisiejszych aero Mikołaj wszystko napisał,a było inaczej niż zwykle) Podsumowując- dobry trening,w większości ćw jest progres,a waga nadal spada To tylko [...]

witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x50kg,1x10x60kg,1x8x75kg 1x6x75kg 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x50kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x10x65kg,1x10x70kg 3)Uginanie nóg siedzac 4 [...]

Trening nr 10 1.Dociskanie od deski 10cm, koszulka rozgrzewka 75/6 85/6 95/6 105/6 115/6 (ostatnio 110/6) 2.Dociskanie ze stojaków 120/3 130/3 140/3 3.Przysiady raw rozgrzewka 80/10 100/10 120/10 140/10 (ostatnio 135/10) FILM 4.Poręcze 10/6 20/6 30/6 (ostatnio 27,5/6) 5.Dzień dobry 80/6 100/6 120/6 (ostatnio 115/6) 6.Połowiczne uginanie hantlem w [...]

[...] lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie [...]

Krótka notka z niedzieli - 15 czerwiec - Dzien nietreningowy W niedziele zakupiłem sobie odżyweczkę białkową. Wyboru raczej nie było. Przypominam ze nie jestem w Polsce wiec firmy sa calkiem inne. Waga:908g Zawartość białka w 100g - 77g (77%) Rozpuszczalność - bardzo dobra Smak: wymieszane z mlekiem smakuje jak szejk truskawkowy z Mc Donald's [...]

Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. [...]